1、 坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才有效。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助
3、 保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感，头始终保持垂直于身体。头、手、身体都在一条直线上。继续将头转向右侧，越右越好。
5、 继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。尽量的伸阮器态奁展弯曲，保持面向前方。两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。即弋讥孜求使是僵硬的肩膀，双臂伸直也不会太痛苦，你还可以将手指稍稍向内，增强力量，达到更好的拉伸效果。
