1、关闭电子产品
在睡觉前提前关闭电脑、平板电脑、智能手机和电视机，能减少你暴露在这些设备发出的蓝光下的时间。
2、从温暖到凉爽
也许你觉得躺在温暖的床铺中很舒服，但一旦体温开始生效，被子就会过热，你很可能会大量出汗，你的睡眠周期很可能会因此而被打断。卧室保持凉爽（不是寒冷）非常关键。
3、从明亮到昏暗
体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应。睡前可以让灯光暗下来，打开使用暖色灯具。昏暗环境中，体内会分泌褪黑素，然后我们就会睡意蒙胧。（如果睡前在卫生间刺眼的荧光灯下刷牙，那么很可能就前功尽弃了。一个办法是提早刷牙。）
