1、双手平举到与肩同宽，抬起左脚，最好抬高至与另一只脚呈90度位置。
2、保持双手举起和左脚抬高，身体慢慢下蹲，直到臀部碰到小腿，保持几秒，恢复到上一步。然后换另一只脚重复。
3、双腿与肩同宽分开站立，双手手心朝内自然放在身体两侧。
4、弯曲肘部，下手臂与上手臂呈90度，手心朝下。同时弯曲膝盖，向上跳起。
5、以俯卧撑的姿势俯卧在垫子上，脚尖点地。
6、双手撑直，同时绷直双腿，抬高臀部。
7、身体打侧，将脚尖点地改为用脚掌侧边支撑身体，右手轻放在头部。
8、将右侧身体向内弯曲。
9、并腿站立，两手握拳，肘部弯曲，抬高到上下手臂呈90度，手心朝内。
10、在跳起的同时，下肢往左边偏，最好保持腿部伸直。然后回到上一步。
11、在跳起的同时，下肢往右边偏。
