怎样用稳踏椅训练翘臀?

 时间:2026-02-13 14:06:00

首先双脚踩在椅子下端,伸出一只脚跨在椅子上,前腿发力,将身体向上起,双手叉腰,保持身体稳定,吐气时微微俯身向下压,吸气时缓慢起身,每组做12次,左右腿交替运动,重复做4组即可。
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