怎么做缩肛运动

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道，阴道，直肠括约肌，然后放松。

3、排尿止尿法：排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿。

5、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部。

7、夹腿缩肛，臀部及大腿用力夹紧。