1、方法一：跨步蹬腿
左腿向前跨步，右腿后迈，双手掐腰。
右腿蹬直，脚踝尽量下压。
每天3~5组，每组坚持40秒。
2、方法二：仰卧腿扭转
平躺在床上，双手放松，双腿扭转向两侧尽量贴地。
保持泪码肩胛骨不离地，双膝弯曲并拢，身体保持放松，左右扭转双腿。
每天3~5组，每组左右各15次
3、方法三：坐姿屈腿上抬
上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一条腿，大腿与小腿保持90度。
背部特蚊罪保持直立不要后倾，腰部收紧，臀部不要倾斜，保持自然呼吸。
每天3~5组，每组15次
4、方法四:扶墙后踢腿
双手扶住墙壁，上身保持挺直，慢慢提起一条腿后踢。
踢起时，脚面保持外开，保持身体朝向正前方，腰背挺直。
每天3~5组，每组左右各10次。
5、方法五：俯卧腿外摆
俯卧在床上，双手抵在脑前，慢慢抬起一条腿，依次向上，向内，向外绕环。骨盆保持稳定，动作一定要缓慢，腿部在摆动过程中要保持贴地，保持自然呼吸。
每天3~5组，轿册每组左右各10次。
