1、小米
小米性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，能够帮助你安睡。
3、牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的很多人都知道，牛奶中饱含氨酸，它能有镇静的功效，所以能帮助人睡眠，但是最好是温热的。
4、莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养心安神之作用。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，有补五脏、益脾胃、养血安神之作用，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚疗效显著。
6、樱桃干
干樱桃同样是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质。
