1、含锌量丰富的食物 海产品锌元素在海产品中含量较为丰富。经研究发现，食物中含锌量较高的食物要属牡蛎，男性朋友可以在日常生活中多食用一些牡蛎来改善精子质量。此外还有蛤蜊、海鱼、虾等都可多吃一些。
2、动物性食物除了海产品，动物性食物中锌元素含量也较为丰富。瘦肉、动物性肝脏等食物中锌元素的含量都较为丰富。
3、水果与蔬菜苹果、枣、草莓、香蕉等水果以及豆类、小米、花生、萝卜、白菜等蔬菜中也含有一定的锌元素。
4、含硒量较为丰富的食物 肉类肉类食物中，猪肉、羊肉、驴肉、猪腰子、牛肾、羊肾、鸭肝、鸡肝等含硒量较为丰富。
5、鱼虾海产品中鱿鱼、海参、墨鱼、蛤蜊、牡蛎、海蟹等含硒量较丰富。
6、植物类豆类、谷类以及香菜、油菜、大蒜中含硒量也比较高。
