1、山药
生食效果最好，山药去皮和菠萝一起榨汁喝，味道还不错。
2、绿豆
绿豆可清热解毒，除湿利尿，煮汤、粥都可以。煮的时间不要太长，以免破坏维生素。
3、小米
属于比较温和的纤维质，容易消化。如果不喜欢小米的味道，还可以做二米饭，二米粥。
4、燕麦
燕麦是粗纤维食物，可以将煮熟的燕麦打汁，也可以熬粥，也可以买成袋的成品冲泡。
5、胡萝卜
胡萝卜中含丰富的胡萝卜素，润肠排便。生吃效果最好，可以加蜂蜜、柠檬榨汁喝。
6、地瓜
地瓜的纤维质较软，易消化，可促进肠胃蠕动。最好是烤着吃，连皮一起吃掉。
7、莲藕
冷热皆可，加蜂蜜榨成汁，也可小火加热，冷热味道口感各有不同。根据个人喜好随意选择。
