失眠的朋友主要是因为体内色氨酸的缺乏，从而引起睡眠质量差，白天犯困等情况。对于出现失眠的朋友来说，适量的补充色氨酸有很好的效果，在国外就经常用把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗顽固性的失眠。而在饮食上应该注意，调整您的饮食结构，可以多吃一些富含色氨酸的食物，色氨酸在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠，比如小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等等。
