1、首夏海先应对汽屈身体的肌肉有所了解，胸大肌，股四头肌等大肌肉群的起止点，部位和运动轨迹有个宏观的了解。不懂的可以先在网上查一些资料，认真的学一下，为下一步的动芬塑泥作打好基础。
2、明白肌肉增长的原理。肌肉增长就是肌纤维增粗，充血膨胀，反复刺激的结果。明白了这点就会明白，肌肉增长是个缓慢的过程，不能急于求成。这是初学者最容易出现的问题就是以为今天做了几个动作，明天肌肉就会增长，这是不可能的。肌肉需要长久的反复的刺激
3、明白了肌肉增长的原理后就会理解，并不是每次做的重量越重越有效，这也是初学者应该注意的问题。建议初学者每次做8~12次为最佳。也就是说，这个重量只能做8~12次就力竭了。因为动作还不是很规范，大重量容易造成肌肉和关节的损伤。
4、这时候要规范动作，这点很重要。动作不对，不仅不会训练到目标肌肉，而且还容易造成损伤。这是初学者最容易犯的错误。举个很简单的例子：在做站姿臂弯举时，上体是不允许前后晃动的，不允许借力，不要太在意重量，这样可以很好的训练到目标肌肉。
5、最后是不要忽略了营养，健美运动员都知道，七分靠吃，三分靠练，可见，营养对于健身者有多么重要。在“吃”上，可是一门大学问，这里只提一下，一定要注意，不要吃脂肪过高的食物，多吃蛋白质高的食物，其中鸡蛋就是最好的食物来源，它的吸收利用率特别高。
