吃三明治需要注意什么呢？

1、若要减少脂肪和热量的摄入量  很多蔬菜皆属于天然的低热量和无脂肪食物。多点一些生蔬菜、黄甜椒或酸黄瓜。 少用一些奶酪、培根和奶油调味品。 还可以要一些芥末酱或醋来代替蛋黄酱或油。  

2、若要减少钠的摄入量  首先要限制诸如奶酪、培根、食盐、芥末酱、蛋黄酱、墨西哥辣椒、橄榄和酸黄瓜等的食用量。  同时在您的三明治上面佐以生菜、西红柿、青椒和洋葱等。  也可以试一试用橄榄油与醋来代替您沙拉中的酱料。 

3、若要增加纤维素的摄入量  请务必在您的三明治或沙拉中多加上点蔬菜。