单腿屈腿两头起_瘦腿训练

1、要点

屈膝躺在垫上，手臂向上伸直

提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地

卷腹起身时双手用力前伸

2、呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强

腰部始终放松，不应有紧绷感

4、常见错误

错误：另一侧腿离地

解决：保持另一侧腿稳定在垫上

5、细节图示

腰部贴地

腹肌发力