1、降低诱惑刺激： 为了抵抗由于手机高刺激带来的应激疲软现象，我们要想办法维护自己的精神世界，让其长期处于低刺激的状态。具体方法如下:1.睡觉前不要玩手机，如果睡不着，就让自己自己保持一种空的状态，胡思乱想，随思绪飘摇。2.在图书馆坐下时，哪怕有一点点不想学习，也不要先拿出手机刷一会儿，可以尝试冥想，闭眼静坐1分钟，养成习惯，学习之前远离刺激源。读一些文学性的书籍，既不会恐怖如斯让你入迷，又能让你读完有一种小满足。3.放弃一些好玩又刺激的游戏，手痒的话，可以改玩一些比较无聊的小游戏或放置游戏。4.多看纪录片，少刷剧。5.多参加户外运动，跑步健身，爬山钓鱼。
3、时效管理:每天不同的时间段，我们的精神状态是不同的，所以找到合适自己学习的时间，区分不同时间段的工作效率，以达到时间利用率最高，这件事情相当重要，我把它称为:时效管理。所以，我们要根据自己的时间把握最有效率的时候学习。
