坐骨神经的位置图

1、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

3、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过珑哒山本脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。