如何正确有效训练肱二头肌

 时间:2024-10-15 08:09:37

1、杠铃弯举,小臂垂直于90度,大臂夹紧。

如何正确有效训练肱二头肌

2、抬头挺胸,保持好动作姿势后,持续发力。

如何正确有效训练肱二头肌

3、保持好90度,大臂夹紧的同时,每次发力可以达到顶峰的位置。

如何正确有效训练肱二头肌

4、可以收缩两秒,每个动作可以保持8到12次,当中无间歇,连续做三组。

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5、坐姿垂直弯举,抬头挺胸,大臂夹紧。

如何正确有效训练肱二头肌

6、每次发力的同时,保持角度90度左右,连续持续发力。

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7、每组保持到20次左右,当中无间歇,连续保持三组。

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