1、要经常练习平板撑。
练习平板撑可以加强腰背肌的核心肌群力量，就如同小婴儿俯着睡觉一样。坚持每天练习5组，每组坚持1分钟以上。注意练习的时候，收紧腹肌并收尾骨，让背部与腿部成一条斜线；切忌腰部下陷臀部上抬。
2、练习活动式支撑收腹。
如图双手支撑地面，身体成一条斜线，双脚下放一块毛巾在光滑的地面上。吸气时双脚屈曲靠近身体，收腹向上；呼气时背部缓慢伸直，回到斜线状态。每次练习20个来回，每天3次。
3、手拿毛巾练上举下蹲。
身体直立，双手高举过头伸直同时拿紧毛巾，双脚分开与肩同宽。呼气时身体屈膝下蹲，手臂保持上举不变，吸气时缓慢站起恢复直立，为一组动作；每次练习10组，每天3组。
4、弓步前屈时拉伸腰背肌。
两脚前后站立，前脚屈膝成弓步，双手高举毛巾过头。呼气时身体慢慢前倾，双手和双脚位置不变；吸气时上身缓慢起来，到恢复直立为一组；每次练习20组，每日3次。
5、仰卧转体练腹肌力量。
地上铺一毯子，仰卧在毯子上；双腿屈膝并夹紧毛巾一块；双手拉紧毛巾随呼吸转体，呼气和吸气时各转左右一次，20次为一组，每天练习3组。注意膝关节夹紧毛巾不要掉落。
