1、不让背部受凉，坐在办公室的时候尽量不让冷风直接吹到背部，比如空调冷气或者中央空调不能直吹，温度要适宜，如果冷，一定要榕舱筋灏给自己加一件外套。背部手冷，肌肉就硬，背部肌肉过硬就会疼痛。（特别要注意背部不能受冷）
3、经常活动胳膊，比如胳膊360度的思凳框酣转圈，这个动作非常适合放松肌肉，但是运动的时间一定要足够，一天至少8个小时的久坐，两分钟的活动是解决不了任何问题的，所以一定要有足够的活动时间让肌肉得到有稗卡蛟毪效的放松。个人建议活动时间累计在30分钟以上。不是一直转胳膊30分钟，可以转几分钟休息下，然后干其他的事情，然后再做几分钟。不间断的持续让背部得到放松。（这个是治疗背部疼痛的个人认为最好的方法）
5、捏脊也是个解决背疼的好方法。捏脊让皮肤放轻松，皮松的人越健康，背部疼的人皮特别紧，大人捏脊不是很容易，可以让家人帮自己捏捏背，也有助于放松背部肌肉。
7、拉伸背部：两手撑着墙面，双腿站直，背部下弯，每次运动需要在10分钟以上需要每天坚持，两天打渔三天晒网是起不到效果的哦
