3个体式安全的打开僵紧的腘绳肌

1、首先推荐的就是站立前屈体式，小编的最爱，屈膝的站立前屈，关注到骨盆的转动，双脚有力向下，坐骨上提，始终保持脊柱的延展。屈膝是为了更好的保护腰椎，所以对新手来说记得取巧不要强迫把腿伸直哦。

3、仰崎蜿吩疸卧上伸腿，这里选择了靠墙的练习，可以很放松的维持在这里，但是小编不太建议你偷懒哦，虽然是靠墙，但是不要紧贴哦，尝试离开墙，墙就像一个标尺，不要依赖墙，和墙保持一厘米的距离吧，儇喃光榭虽然很累，但是效果好啊，这是利用我们肌肉的拮抗作用来打开腿部后侧哦。