1、你不开心了，你开心了，你郁闷了，你烦恼了，或者你只是有点无聊，你首先想到的是来块蛋糕，或者是某种你最爱的食物。
2、当食物经由口腔进入你的身体，你有一种痛快的感觉。但是事后往往后悔不已，产生负罪感，心情变得焦虑，并引起新一轮进食冲动，从而恶性循环。
3、除了食物，还有其他解决情绪问题的方法，你必须控制情绪饮食的自毁特性。制定一个切实的减肥目标，把目标分解，越具体越好，每周减0.5～1kg的体重是比较合理的。
4、目标太难，或无法实现，会打击你的积极性。 把可以替代情绪饮食习惯的活动都列出来，并贴在你有可能管不住自己嘴巴的任何地方：冰箱、电视、车子或者是办公桌上。
5、觉得自己快屈服于美食的时候，进行一些替代活动，如在想吃一块蛋糕前，先听完一首让自己快乐的歌曲。理解错误是可以原谅的。只要你吸取教训，并很快回到减肥计划的正路上来，就说明你犯的错误其实并不算太离谱。
