1、不要吃的太饱。一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲 和内脏脂肪都会随之增长。
2、摄入足量的纤维和蛋白质。纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻翻镭塾觋炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是 人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
3、清肠。连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其它什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次。
4、做仰卧起坐。腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。
