徒手怎么练腹肌?19种困难徒手腹肌锻炼教程

1、仰卧分腿两头起

2、甲壳虫仰卧交叉转体

3、仰卧屈膝提髋

4、仰卧抬臀踢腿

5、俯卧海豚游泳式

6、（左）侧身提膝卷腹

7、（右）侧身提膝卷腹

8、仰卧直腿两头起

9、平板交叉肘触膝卷腹

10、平板交替伸手抬腿