1、点按四神聪。头右顶百会穴前、后、左、各1寸处的4个穴位，统称为四神聪。用双手食指和中指分别对准四神聪，持续点按1分钟。
2、按揉安眠穴。安眠穴在颈部，耳后高骨的外后缘处。用双手中指顺时针方向按揉安眠穴约2分钟，然后逆时针按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
3、点按神门穴。掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹处为神门穴。用拇指点按神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部酸胀为佳。
4、按揉三阴交。小腿内侧，内踝尖直上4指，胫骨后侧处为三阴交。用拇指顺时针方向按揉三阴交约2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸涨感为佳。
5、推按失眠穴。在足底根部，足底中线与内外踝连线相交处为失眠穴。用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴约3分钟，以局部有酸涨感为佳。
6、一般来说进行以上5个步骤来按摩之后，都会取得相当好的效果了。除此之外，平常应该多进行一下户外活动，身心开朗，自然能够吃好睡好了。
