进阶体式——无支撑肩倒立第一式

1、难度系数：4颗星

动作步骤：

1.首先完成肩倒立第一式。

2、2.双手从背部放下，伸展过头，把伸展的手臂放在地面是哪个，双手的距离不超过肩宽。保持这个体式60秒钟，正常的呼吸。

3、3.放低双腿，臀部贴地，身体平躺回地面，放松。

4、注意事项：

这个体式中，身体没有手臂的支撑，因此，身体的重量和平衡只能靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。