1、烤红薯。红椰仑镡牡薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸钝鸵捎貌收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。刺猬以前养的狗狗，天天喜欢吃红薯，一个月后，它骨瘦如柴了。这说明红薯还是很减肥的
3、牛奶和酸奶。牛奶和酸奶喝完后会有饱腹感和满足感。还能补充人体所需要的钙，是很好地止饿圣品哦。酸奶很好喝，而且，患有乳糖不耐症的人喝了也没有问题，在国外酸奶的消耗量是很大的哦。（乳糖不耐症就是喝完牛奶，肚子会不舒服）
5、杂粮粥。早上起床煮一大锅杂粮粥，不放糖，饿的时候吃一大碗，又饱肚子又有营养。但是不要支持这个哦，还要记得吃蔬菜哦。单一食物会让人营养不良的，不管你什么体型，不好好保养，你依然会营养不良的哦。
7、蔬菜。空心菜，小白菜，生菜等等都可以。拍点蒜瓣，用少量油爆炒一下，撒点盐，清单爽口，随便你吃到饱都没问题。刺猬不建议生吃蔬菜，虽然很多人都说生吃蔬菜能保持维生素，但是对肠胃的负担真的很大。还是建议做熟了再吃，加热还能杀菌。
