1、双脚并拢跪在垫子上，双手指尖向前撑在身体前面，背部放平，眼睛看着地面上，双腿和腰臀肌肉收紧，吸气弯曲你的膝盖，将小腿向上翘起来，脚背绷直。
3、双手双脚分开撑在地面上，脚后跟离地。背部尽量放平，双腿也保持伸直的.
5、弯曲弯曲你的双脚坐在垫子上，双手指尖向前，橙子身后两掌宽处，双手微微弯曲撑起身体悬空，吸气向上抬起你的右脚伸直，脚背绷直，收紧臀腹肌肉。
6、吸气，伸直你的双手，将你的臀部向上抬起，右腿保持伸直向上的笔直状态。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。这个动作可以轮流重复多次。
7、弯曲你的双脚坐在垫子上，双手抱住头部，吸气双脚并拢，上半生向后倾斜，双腿弯曲离地，保持身体平衡。动作坚持10~20个呼吸左右。然后放松你的身体，双脚落地，吸气再重复这个动作。
8、身体放松躺在垫子上，双手抱住后脑勺，收紧腰腿肌肉，吸气，抬起你的肩颈部位和双腿，保持自然滕靳褡樨呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后身体缓缓地放下去，再吸气抬起你的头部和双腿。动作可以重复多次。
