1、负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳誓酣擒赜损导致局部足底筋膜发炎。所以跑步时不要用力过大，慢跑是最理想的。
2、跑步强度过大还会造成膝盖损伤，典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
3、长期超负荷运动的跑步，膝关节的软骨来不及修复又被损伤，就会形成关节疾病。
4、如果感觉起床异常疲惫，注意力难以集中，就说明前一天运跑步的动量超过身体负荷，要及时调整。
5、一边跑步一边正常呼吸的同时，还能与人交谈，心脏没有超负荷的感觉，就是健康的运动量。
6、日常跑步，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方不要太远。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。
7、跑步后可以泡个热水澡或按摩放松；饮食好，保证吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；还要休息好。
