1、为自己创造一个合适的睡槐洳杪做眠空间如果您有旧的粗糙床垫，睡觉感到不舒服，不要犹豫，将其扔掉。床上的一些小改动也会使您昏昏欲睡，就像用棉床疟觥窖捎单一样，因为它们不会发痒。另一个提示是使用缎纹枕头而不是棉花，因为它可以在您睡觉时给您舒适，凉爽的感觉。睡觉的最佳室温是26-28摄氏度。房间必须确保空气流通。
3、请勿使用电子产品大多数人在睡觉前上网浏览社交媒体巡綮碣褂或娱乐。电话，电视和计算机吸引了我们。他们唤醒大脑并保持警惕。因此，为了帮助您更好地睡眠，您需要向心爱的手机说再见。有必要在睡觉前避免使用这些设备，因为它们发出的光会降低睡眠质量。
5、少喝水睡前不要喝太多液体，因为您将不得不在半夜起床以去卫生间”这会打断深度睡眠。睡前减轻膀胱压力，以减轻舒适感。
7、改变睡眠姿势如果想睡个好觉，睡眠姿势非常重要。确保保持背部挺直，枕头不要过高或过低。避免俯卧，尝试在膝盖之间放一个枕头，以保持臀部平衡。
9、创建条件反射设定30天的常规就寝时间，之后您的身体会感到疲倦，并知道何时该休息。如果有些衣服使您的身体不舒服，请更换并穿上自己喜欢的衣服。
10、控制饮食限制您晚上吃的食物量，因为它会使您太饱，而且睡眠不佳。睡觉前避免饮用含酒精或含咖啡因的食物，因为它们会干扰睡眠。相反，您应该洗个热水澡，让人们保持清洁，放松，并喝一杯热牛奶。
