1、提臀动作
首先左手扶住椅子，右手插腰，身体挺直。双腿向左右两边跨开，并往下蹲，膝盖弯曲90度，脚尖踮起来，臀部要提起。保持姿势3秒钟，脚尖可放下，然后再继续踮起来，坚持反复做这个动作至少十次以上，才能有效瘦臀部，塑造完美臀型。
2、抬腿动作
先是脸朝下躺在地板上，头枕着双臂，然后把哑铃用毛巾包裹住，夹在左腿的膝盖后面。右腿保持挺直姿势，左腿夹着哑铃尽量往上抬，要反复做20次。接着换右腿夹哑铃做抬腿动作20次。
3、跪提动作
首先先跪在地板上，双手按住地面，上半身与地面平行。然后左腿像图片中的模特一样向右后侧方抬高，再放下，再抬高。反复做动作10次，接着换右腿向左侧方抬高，坚持来回做动作3次。
4、扭臀动作
首先右手扶住椅背，左手插腰，双腿分开站立并踮起脚尖，两条腿都微微屈膝。腰板挺直，然后臀部按顺时针方向画圆圈十个，再逆时针画圆圈十个。扭臀动作每回坚持来回做3次。
