1、有氧骑车法--以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时留意加深呼吸，对心肺功能的进步很有好处，对减肥也有殊效
2、气力型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的前提用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效进步双腿的气力或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
3、强度型骑车法--加强心血管系统：首先划定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
4、间歇型骑车法--锻炼心脏功能：骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如斯交替轮回，可有效地锻炼心脏功能。
5、脚心骑车法--推拿穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到推拿穴位的作用。详细做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
