1、多摄入膳食纤维膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，有很强的吸水能力或与水结合的能力，可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，对缓解便秘很有帮助。水果中梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有5g左敫嘹萦钻右的膳食纤维。经常吃梨可以促进消化。另外梨的热量很低，不会引起肥胖，相反的还能减肥。蔬菜中玉米是不错的选择，通常一根玉米含有2g的膳食纤维。另外除了常见的黄色玉米，还有紫色白色黑色的玉米，不同的颜色所含的营养不同，有兴趣的都可尝试下。
3、吃饭应细嚼慢咽细嚼慢咽有助于将食物与唾液充分结合，唾液中含有的酶类可以帮助消化食物，再加上多次咀嚼能够把食物分解得更小，从而减少胃的负担。另外人脑接收到“饱”的信号是需要一定时间的。细嚼慢咽能有效的延长进食时间，不断刺激饱腹神经，这样能让大脑不断接收到吃饱的信号，最终能够有效减少进食的食物量，不至于“过饱”，增加胃的工作量。
