1、爬墙。这个爬墙不是我们通常意义上的爬墙，只是手上动作像。面对着墙壁，两只手交替往上，一只比一只高，救卜粼焖慢慢一点点往上赶。对于没得肩周炎的人来说，这个动作是非常容易，但肩周炎患者就知道，每往上一点都是非常疼痛，所以，把自己前一天爬的最高处划个线，争取第二天高度有所增加。这样慢慢就会爬得越来越高。这个动作一天做十遍。
3、摸对侧耳朵。手从头顶慢慢伸过去，直到能摸到自己的另一侧的耳朵。两侧交替，各摸 十次。
5、摇肩。让另外一个人帮忙，一手拿手腕，另一手扶肩，胳膊伸直，顺时针逆时针各转十次。尽可能的大幅度，尽可能的一次比一次幅度大。要注意速度不要太快。
