如何练习瑜伽猫牛式？

1、双手撑地，双膝跪地，手臂垂直于肩膀正下方。

2、将小尾巴卷向脚后跟方向，腹部微收，眼睛看向前方。

3、保持以坐骨为起点，随着吸气让坐骨往上转动，脊柱一节节向前去拉长，大臂外旋，眼睛看向眉心。

4、呼气的时候，让坐骨向内卷，收腹拱背，眼睛慢慢看向肚脐，后背弓高。

5、再次吸气的时候，让坐骨往上转，腹部展开，胸腔展开，肩膀外旋，眼睛看眉心。

6、呼气的时候，尾骨卷进来，腹部拱起，胸腔拱起，让虎口推地把后背拱高。