1、 杏仁 28克（20-25颗）：163卡 最大优点：纤维、钙、核黄素（维生素B2，,对皮肤好）和维生素E
2、鲍鱼果 28克（6-8颗）：186卡 最大优点：硒（对抵抗疾病修复伤口非常关键）和镁
3、腰果 28克（16-18颗）：163卡 最大优点：铁和辛
4、榛子 28克（20颗）：178卡 最大优点：好吃，有益于全面健康。富含单一不饱和脂肪，可保护心脏，改善血液健康。
5、夏威夷果 28克（10-12颗）：204卡 最大优点：硫胺素（维生素B1）
6、花生 28克（28颗）：166卡 最大优点：蛋白质、烟酸、叶酸
7、碧根果 28克（10颗）：201卡 最大优点：甾醇（可降低胆固醇），碧根果是最有益心脏健康的坚果之一。
8、开心果 28克（50颗),160卡 最大优点：钾和维生素B6,开心果是脂肪含量最低的坚果，维生素B6的含量则是其他坚果的三倍。
9、核桃 28克（7颗），185卡 最大优点：抗氧化剂
