1、深呼吸：当感到压力或紧张时，可以通过深呼吸来放松身体和缓解情绪。可以试着深吸几口气，然后慢慢吐气，并在吐气时想象把身体内的负面情绪随着呼气逐渐排出。
2、运动：适度的运动可以释放身体中的紧张情绪，同时也有助于分散注意力，让自己感觉更加放松和舒适。可以尝试一些有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3、调整思维：不良情绪有时候是由于过度担心或过分关注一些事情，造成的情绪上的困扰。此时可以试着从正面角度去看待问题，寻找事情的积极面，并告诉自己该如何应对。
4、寻求支持：如果不良情绪无法通过自我调节解决，可以考虑寻求逛罹为垴家人、朋友或专业心理医生的支持。与他们交流，分享自己的情绪和感受，可以帮助自己更好地理解自己的情绪，并获得建议和帮助。
