1、第一项：半蹲跳1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前2.向上跳离地面最少20cm，最好用尽全力跳3.当在空中,你的双手亟冁雇乏需放在后面.着地时,脚前掌轻盈着地，完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!练习时至少25次
2、第二项:抬脚尖1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫著2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次，每只脚50次完成…双脚完成,完成一个组训练时坐4组，每组间涠濠樘赢隔不超过2分钟
3、第三项：台阶1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力向上的跳开,在空中换脚,落下时再放在椅子上3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳双脚各完成一次算一下训练时20下完成
4、第四项：弹跳（纵跳）1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲3.到地时,再迅速起跳,完成一次这一项很难,你可用你的手帮助起跳训练时50次完成
5、第五项：脚尖跳1.将尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳,跳时不超过20cm落地完成一次训练时50次完成
6、第六项：蹲跳1.站立,怀抱篮球於胸前2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平3.全力跳起，一定要保持步骤2的姿势4.著地,完成一下5.15下完成,1-14需跳40cm以上，第15下,需尽全力跳高
