1、首先，我们应该拥有良好的作息时间。睡觉，是人休息的一种形式。它能为我们恢复体力、消除疲劳。婴幼儿在出生后大多数时间都在睡觉，是因为他的脑和身体正处于快速生长发育阶段，睡眠不仅能促进人体的生长发育，还能延缓衰老，促进长寿。所以记住哦，每天睡眠不得少于8小时。
2、建议早上7:30起床，首先打开台灯或拉开窗帘调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。除了早上喝水外，每天喝水依据体重要达到足够量，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。不要等到口渴才去喝水，在工作的间隙，喝杯水休息一下。
3、早饭必须吃，但早饭之前要刷牙，要么，就等早饭之后半小时再刷牙。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，为正常人吃早餐最佳时段，养生者在7点半前。不吃早餐的N个理由：没有时间、没有胃口吃、控制体重，这些理由给身体带来了伤害。不吃早餐使身体营养摄入不足、影响学习工作效率、增加患肥胖的危险。早餐的原则是“营养全面、均衡”，要有谷类、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。
4、早上避免运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。饭后20分钟左右，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧5分钟，可以使胃经通畅，饭后拍打有助延年益寿。17：00-19:00，锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
5、午餐前吃点水果，再来一顿可口的午餐，餐后半小时喝杯酸奶，打个盹。每周至少午休3次，每次30分钟或更长时间，可缓解压力、提高记忆力。
6、晚餐少吃点，多吃蔬菜。晚饭吃太多，会增加消化系统的负担，影响睡眠。吃饭时要细嚼慢咽。晚餐后半小时喝些水，做做家务、拍打经络。不要急于喝茶、不要急于洗澡和泡脚，建议最好先休息1~2个小时。不要急于锻炼，最好吃完饭后过半小时再去。
7、养成良好的习惯，有规律的作息，成就一个健康的身体。小伙伴们行动起来吧。
