健身教练如何制定增肌营养计划

1、这么做还能使你的胃变小变紧，削减体脂贮存的危险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、生果和蔬菜，以及蛋白质净净和水分。

2、第一餐：7点早餐，2个鸡蛋灌饼

早上饿了吃一个馒头，一个蛋清，两个全蛋

午饭，一份米饭，一返激何份瘦肉，蔬菜

训练前后，诸截一勺健身饮，蛋白粉一勺，一勺肌酸

晚饭，一份米饭，一份瘦肉，蔬菜

睡前加餐，三个蛋清，半个馒头