1、建议每次用餐只要七分或八分饱即可，当有一点点饱意出现时。就不要再继续吃下去了。让原本已经被撑大的胃逐渐缩小。身体会较健康。
2、放慢吃的速度，让脑部有足够时间发出饱足讯息。用餐时间至少要20分钟，才能能够在还没有吃进去很多食物之前。感觉吃饱，不再进食。
3、仔细咀嚼能预防快食、用少量食物获得满腹感。坡庥汩赴每口食物咀嚼20-30下在吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下下渐进式练习起。慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。
7、早餐，。午餐和晚餐的摄取量均衡分配，约占全天食物总量的30% 40% 30%为宜。尤其是晚餐千万不要吃多。晚餐的饱食后遗症最严重。
8、不要把家中的剩菜剩饭硬撑吃下去。如果已有饱意而盘中仍有食物、也不要勉强吃下肚。最好还是养成煮菜或点菜时。减少一些分量或少点一两道菜 不要浪费，
9、用小盘子，小碗盛装食物、可以减少一些食物，或用小汤勺小口吃，取代筷子，。避开大口吃，也可延长用餐时间，饱腹出现时也吃不多。
10、不要有吃捞本的错误心态。花了幸鸸忌綦钱却把自己的胃撑大。损害健康，。实在划不来，不论吃到饱还是自助餐，火锅或烤肉等，尽量在乎多样的菜式可提供自由选择，和自己口味有可以摄取均衡的营养，这样才真正划算。
11、世界上有很多地方有粮荒，。如果我们过度消耗粮食，甚至在“吃到饱”的餐厅里浪费食物，想想这些生活在饥饿中的人。就不好意思再吃撑下去了。
12、准备一个称。每天称量，并记录，观察体重的变化可以清楚自己是否吃得过多。和自己的代谢能力是否下降，。及时提醒自己是否要少吃，。不要让脂肪长期在身体囤积而不自知。
