如何快速练成腹肌和人鱼线！

1、第一个动作（腹肌撕裂者X）25个。休息30秒至一分钟

2、第二个动作 自行车运动 25个。休息30秒至一分钟也可以 往前蹬和反方向蹬。

3、第三个动作 蛙展 脚要直的向上。。。25个。休息30秒至一分钟

4、第四个动作 盘腿仰卧起坐 25个。休息30秒至一分钟

5、第五个动作 剪刀腿 一侧12个

6、第六个动作 高举

7、第七个动作 跳冲

8、第八个动作 V字起身

9、第九个动作 侧体V字屈体

10、第十个动作 攀腿

11、第十一个动作 梅森转体 40个

12、腹肌撕裂者最好隔一天一练。。