如何锻炼腹侧肌

1、第1个动作是大摆锤，双腿弯曲。

3、然后向左摆，尽量手部伸直。

5、身体尽量不要歪七八扭的。

7、双手伸直去触碰你的脚踝。

9、同样再摸右边脚踝，用你的右侧肌肉去发力。

11、每天练到20分钟左右，每组100个左右。