1、第一个是跳绳；跳绳可以训练脚步的灵活性，将脚后跟踮起，尽量按照节奏来跳，跳起的高度不用太高，绳子能过去就行；双脚可以原地跳起，也可以一前一后交换着跳。
2、第二个是跳轮胎；双脚以格斗式站立在轮胎上，即一前一后，先将重心往前脚压，再将重心往后脚压，这样来回跳着。
3、第三个是前进步；以格斗式站立，将脚后跟踮起，首先前脚往前移动一步，后脚迅速跟上，保持重心平衡。
4、第四个是后退步；动作跟前进步相似，首先以格斗式站立，将后脚跟踮起，将后脚往后退一步，前脚迅速跟上，保持重心平稳。
5、第五个是后闪步；首先站格斗式姿势，将前脚往身后移一步，变成另一侧的格斗式，保持重心的平稳。
