如何锻炼下腹部肌肉？

首先先仰卧下来，双手分开，再固定住双手。双手用力往下按，固定上肢。然后双脚并拢。吐气慢慢往上抬起，再往上、下落。吐气往上。脚尖向天花板上举起来。

第二个动作剪刀腿。首先抬起双腿，大概离地面45度。然后收集自己的核心。注意腰背部一定要压住的垫子。然后上下摆动。脚尖绷直。上下摆动。注意保持呼吸。

然后做完一套慢慢放下。最后一个同样地抬起双腿。把双手举起来，身体头慢慢抬起来。收紧的腹部，然后吐气，上下拍动自己的手。快速有节奏的拍动。

工具/原料

瑜伽垫