1、【冷处理】
烦躁的时候，心里就像有一座活火山。因此，当意识到自己心情烦躁的时候可以选择冷处理，在没有人的地方自己待一会儿，心情就会慢慢平静下来。当然，冷处理也要因人而异，很多人会选择发泄出来，这也不失为一个方法，但要注意不能影响到身边的人。
2、【音乐疗法】
舒缓的轻音乐是调节烦躁心情的一个很好的方法。在烦躁的时候可以选择插上耳机，既隔绝了外界的噪音，又能够让自己整个人徜徉在轻音乐的海洋中，能够很快的让自己随着轻柔的音乐冷静下来。
3、【发泄法】
这里说的发泄法仅限于不影响到周遭人的方法，如果因为自己的发泄影响到周围的人，这是非常不明智的选择。发泄的常用方法有：吃东西、购物、在空旷的地方大声喊等等，但要注意的是凡事都要掌握度，不能过度发泄。
4、【三省吾身】
反省自己也是调节自身烦躁情绪的一个很好的方法，很多时候我们的脾气来得快去的也快，在反思的过程中我们会发现那些让我们烦躁的事情也不过如此。于是，我们的烦躁情绪就自然而然的消解了。
5、【交流法】
交流指的是找一个能够听自己慢慢说的人，将自己的烦躁情绪通过交谈的方式发泄出来。还要对方能够进行有效的安慰，交谈与安慰双管齐下，我们的烦躁情绪就会很容易被抹平了。
6、【记录法】
记录指的是日记，喜欢写东西的人在用笔写下心情的同时也会让自己融入到那个写作的氛围，用笔将自己的心情宣泄出来之后自然就会慢慢平静下来。当自己的心情再次烦躁的时候还可以看看之前自己写的东西，看看当时的所思所想，自己的反思等等，很快就能调节好烦躁的情绪了。
