1、夜间喝茶，怕失眠的人，一定不要在睡前1-2个小时内喝茶，喝茶时间要提前，在晚饭后1小时喝茶，这样喝茶后有缓冲区，茶叶中咖啡碱作用就会消失。
2、喝茶的时候，不要浸泡时间太长，也不要把茶叶冲泡的太浓，夜间喝茶以淡茶为主，可以减少失眠症状发生。
3、先用开水浸泡一下，去掉前2泡茶汤不喝，使咖啡碱融入水中，然后弃之，不要饮用，可避免喝茶失眠。
4、喝发酵度比较高的茶叶，比如红茶，可以降低对胃肠刺激，降低咖啡碱摄入，喝茶就不会引起失眠。
5、可以喝口感有点甘甜的白茶，因为茶汤中含单糖和双糖，茶氨酸等，其中瀣轶懊镟茶氨酸可以起到镇静，安眠作用，可预防失眠。
6、喝茶的时候，可以吃一些茶点，这样也就不会因为饮茶过量，引发失眠。甜食或者茶点可以解茶，作用很好。
