侧卧右侧前抬腿_瘦腿训练

1、步骤

侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下

臀部外侧发力抬起右腿

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

2、呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

臀部外侧有收缩感

4、常见错误

错误：大腿抬得过高

解决：抬起的高度比身体略高一点

5、细节图示

脚尖尽量朝下

右腿与身体垂直

臀部外侧发力