1、选择适合自己的运动。有些人对某项运动热爱比如篮球，羽毛球需要特定场地，可以一周或者一个月安排几次
2、健身类项目，比如拉伸，有氧，拉伸，器械等项目。可以在工作或者生活中有碎片时间就可以锻炼。
3、运动的时间可以在早晨，睡眠不受影响的话可以在晚上运动。
4、这些不需要高度的专注力
5、工作期间如果有10-15分钟的休息时间，可以用来做高强度的有氧运动。全速跑等
6、没有器械我们可以做什么。推荐看一下囚徒健身，用自身的力量来练习力量或者拉伸
7、有计划的锻炼。例如一周内一天练俯卧撑，锻炼胸部，一天练深蹲，锻炼大腿和臀部，一天引体向上锻炼肩部等
