做什么瘦腿运动可以迅速提升M字腿

1、双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。

2、身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。

3、从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。

4、做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实。