1、死虫式，准备一张瑜伽垫，仰卧。
2、手脚九十度。
3、手伸直。
4、第一个阶段，可以先不动手。
5、腿伸直。
6、幅度高一点点，脚放高一点。
7、然后收回来，出去嘴巴吐气。
8、出去慢一点。
9、保持每个动作保持三秒左右。
10、第二个阶段，同时对侧手脚，同时出去。
11、把我们的腹部收紧一点点。
12、臀桥，仰卧于产瑜伽垫上。
13、双脚与肩宽。
14、起来的时候，臀部要始终夹紧。
15、感觉有股力量把你身体托起来。
16、往中间慢慢拖起来。
17、起来的时候吐气。
18、这个动作每一次做15到20个都可以。
