1、飞鱼姿态 锻炼效果：对全身的坂扶艋沛肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。 锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要侈祢贡舷弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
2、练就水蛇腰 锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。 锻炼要点：侧身，右手按地。
3、消灭肉后背 锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。 锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。
